Phơi nắng đúng cách sẽ giúp hỗ trợ hệ xương chắc khoẻ, tổng hợp vitamin D, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tinh thần. Nhưng “Nên phơi nắng vào lúc mấy giờ là tốt nhất?” Bởi nếu phơi nắng vào thời điểm không thích hợp sẽ khiến da và sức khoẻ gặp nguy hiểm trầm trọng hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn thời gian lý tưởng để phơi nắng an toàn hiệu quả.
1. Lợi ích của việc phơi nắng
Phơi nắng là một trong những biện pháp truyền thống hữu hiệu nhất để có một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Một số lợi ích phổ biến mà ánh nắng mặt trời mang lại như sau:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các bệnh về hô hấp, cảm cúm
- Cải thiện cảm xúc: Nâng cảm tinh thần, giảm lo lắng, stress.
- Làm cho xương chắc khoẻ: Vitamin D hỗ trợ hấp thụ tối ưu canxi, đây là chất giúp tăng cường sức khoẻ xương khớp, phòng loãng xương
2. Nên phơi nắng vào lúc mấy giờ
Thời điểm phơi nắng lý tưởng phụ thuộc nhiều vào từng mùa và cường độ ánh nắng trong ngày hô đó. Theo như các chuyên gia nghiên cứu, thì thời gian phù hợp đó là:
- Buổi sáng sớm: Từ 6h00-9:00 vào mùa hè, mùa đông là từ 7h00 -10h00. Đây là thời gian có ít tia cực tím gây xấu đến cơ thể
- Chiều muộn: Khoảng 4h00-6h00 khi tia hồng ngoại đã giảm bớt
3. Phơi nắng bao nhiêu thời gian là hợp lý tưởng
Thời điểm phơi nắng lý tưởng phụ thuộc nhiều vào từng mùa và cường độ ánh nắng trong ngày hôm đó. Nếu phơi nắng sai cách, da có thể bị đen sạm, cháy nắng, tăng nguy cơ ung thư da và lão hoá sớm. Theo như các chuyên gia nghiên cứu, thì thời gian phù hợp đó là:
- Trung bình mỗi lần phơi nắng khoảng 10 -20 phút là đủ để cơ thể có thể tổng hợp đủ vitamin D
- Người có làn da trắng sáng , nên phơi nắng ít hơn, còn người có làn da ngăm đen thì nên phơi nắng nhiều hơn.
- Nên phơi nắng thường xuyên 4-5 lần/ tuần
4. Cách phơi nắng an toàn
Không phải lúc nào phơi nắng cũng là tốt. Bởi phơi nắng vào thời gian không lý tưởng sẽ gây ra một số bất lợi cho cơ thể. Để phơi nắng đạt hiệu quả tối ưu cao nhất, bạn nên:
- Không nên dùng kem chống nắng khi phơi để có thể hấp thụ vitamin D một cách dễ dàng nhất
- Uống nhiều nước và cấp ẩm cho da sau khi phơi để bù lại lượng nước đã mất
- Lựa chọn không gian thoáng đãng, sạch sẽ
- Nếu ở trong nhà bạn có thể lắp đặt thêm phim cách nhiệt nhà kính cao cấp để hạn chế tia UV gây hại những vẫn đảm bảo ánh sáng tự nhiên chiếu vào.
Xem thêm: Các sản phẩm phim cách nhiệt nhà kính Hasa
5. Các đối tượng cần chú ý khi phơi nắng
Tuỳ từng độ tuổi và thể trạng sức khoẻ mà việc phơi nắng cũng cần phải cân nhắc. Nếu cảm thấy cơ thể không được khoẻ mạnh thì không nên đưa cơ thể ra ngoài trời để tránh tình trạng nặng hơn. Dưới đây là những đối tượng nên chú ý khi phơi nắng cơ thể:
- Người có làn da nhạy cảm: Phơi nắng vào thời điểm nắng an toàn, tránh nhiệt độ quá cao gây bỏng da và nguy hại cho cơ thể.
- Trẻ em: Cần có sự quan sát của người lớn, thời gian phơi nắng ngắn hơn so với người lớn.
- Người mắc bệnh da liễu : Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liệu trước khi thực hiện phơi nắng.
6. Kết luận
Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết Phơi nắng vào thời gian nào là tốt nhất? Và đừng quên để lại ý kiến đóng góp cho bài viết này nhé. Các bạn nên xác định rõ ràng và đúng đắn về cách thức phơi nắng sao cho hiệu quả cao nhất. Đồng thời nếu điều kiện kinh tế cho phép bạn nên sử dụng phim dán cách nhiệt nhà kính cho không gian nhà của bạn. Phương pháp này vừa hiệu quả mà lại bền lâu, mang lại tính thẩm mỹ và riêng tư cho ngôi nhà của bạn.
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm mờ vết thâm mụn đơn giản tại nhà