Giãn cơ bàn làm việc là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng hàng ngày cho dân văn phòng. Ngồi quá lâu một tư thế khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức và giảm hiệu suất công việc đáng kể. Các bài tập kéo giãn đơn giản sẽ giúp các bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần làm việc tốt hơn.
Lợi ích tuyệt vời khi thực hiện giãn cơ bàn làm việc thường xuyên
Lợi ích của giãn cơ bàn làm việc mỗi ngày
Giãn cơ bàn làm việc mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần người lao động. Đặc biệt, dịch vụ Massage tại nhà đêm khuya cũng là lựa chọn tuyệt vời để thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Giảm đau nhức cơ và khớp
Việc ngồi liên tục nhiều giờ khiến các nhóm cơ vùng cổ vai gáy bị căng cứng nghiêm trọng. Thực hiện giãn cơ bàn làm việc đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra, các động tác kéo giãn còn giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp xương thường xuyên bị gò bó. Thành viên sẽ cảm nhận được sự thoải mái rõ rệt chỉ sau vài phút thực hiện các bài tập đơn giản.
Tăng cường năng suất công việc
Khi cơ thể được thư giãn đúng cách thì não bộ sẽ hoạt động minh mẫn và sáng tạo hơn nhiều. Thói quen giãn cơ bàn làm việc giúp mọi người duy trì sự tập trung cao độ suốt cả ngày dài làm việc.
Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ nhàng giữa giờ còn giúp giảm căng thẳng tâm lý và mệt mỏi tinh thần. Các bạn sẽ hoàn thành công việc nhanh chóng hơn với chất lượng được đảm bảo tốt nhất có thể.
Phòng ngừa các bệnh văn phòng
Hội chứng ống cổ tay và đau lưng mãn tính là những căn bệnh phổ biến của dân văn phòng hiện nay. Áp dụng giãn cơ bàn làm việc thường xuyên chính là biện pháp phòng ngừa hiệu quả cho các vấn đề sức khỏe này.
Đặc biệt, thói quen tốt này còn giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm áp lực lên cột sống đáng kể. Mọi người nên duy trì thực hiện ít nhất hai đến ba lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Hướng dẫn các bài tập giãn cơ bàn làm việc hiệu quả nhất
Các bài tập giãn cơ đơn giản tại văn phòng
Giãn cơ bàn làm việc không đòi hỏi dụng cụ phức tạp hay không gian rộng rãi để thực hiện được. Bên cạnh đó, dịch vụ Massage cho nữ tận nơi Nha Trang cũng hỗ trợ thư giãn chuyên sâu cho chị em văn phòng.
Bài tập cho vùng cổ vai
Động tác xoay cổ nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng vùng cổ và giãn cơ bàn làm việc hiệu quả cao. Mọi người nên thực hiện chậm rãi và đều đặn để tránh gây chấn thương không đáng có.
- Nghiêng đầu sang trái rồi sang phải từ từ, giữ mỗi bên khoảng mười lăm giây
- Xoay vai theo vòng tròn từ trước ra sau giúp thư giãn vùng vai gáy căng cứng
- Kéo cằm về phía ngực rồi ngẩng lên để kéo giãn cơ cổ trước và sau
- Đan tay sau gáy và đẩy nhẹ đầu về phía trước để cảm nhận sự kéo giãn
Bài tập cho cánh tay và bàn tay
Thực hiện giãn cơ bàn làm việc cho cánh tay giúp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay rất hiệu quả. Các động tác này đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên sử dụng bàn phím và chuột máy tính.
- Duỗi thẳng cánh tay về phía trước rồi dùng tay kia kéo ngón tay về phía mình
- Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại khoảng mười lần mỗi bên
- Nắm chặt tay rồi xòe ra nhanh chóng để tăng cường lưu thông máu đến các ngón
- Đặt lòng bàn tay úp xuống bàn và nhấn nhẹ để kéo giãn cơ cổ tay
Bài tập cho lưng và hông
Vùng lưng dưới và hông là những vị trí chịu áp lực lớn nhất khi ngồi làm giãn cơ bàn làm việc. Thành viên cần đặc biệt chú ý thực hiện các động tác kéo giãn cho khu vực này thường xuyên.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế rồi xoay người sang trái và phải từ từ nhẹ nhàng
- Đứng lên khỏi ghế và cúi người về phía trước để kéo giãn cơ lưng dưới
- Đặt mắt cá chân lên đầu gối đối diện và nghiêng người về phía trước nhẹ nhàng
- Đứng thẳng và nghiêng người sang hai bên để kéo giãn cơ hông và sườn
Lịch trình thực hiện bài tập giãn cơ tối ưu
Xây dựng lịch trình tập luyện khoa học sẽ giúp các bạn duy trì thói quen tốt lâu dài một cách hiệu quả. Dưới đây là bảng thông tin chi tiết về thời gian và tần suất thực hiện các bài tập được khuyến nghị.
| Thời điểm | Bài tập khuyến nghị | Thời lượng
|
| Đầu giờ sáng | Kéo giãn toàn thân nhẹ nhàng | Năm phút |
| Giữa buổi sáng | Xoay cổ và vai gáy | Ba phút |
| Sau giờ nghỉ trưa | Kéo giãn lưng và hông | Năm phút |
| Giữa buổi chiều | Bài tập cánh tay và bàn tay | Ba phút |
| Cuối giờ làm việc | Kéo giãn toàn thân thư giãn | Năm phút |
Lời Kết
Giãn cơ bàn làm việc là thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe dân văn phòng. Việc dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các động tác kéo giãn sẽ giúp các bạn làm việc hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt tích cực trong cuộc sống và công việc của mình.