Ngồi làm việc liên tục khiến cơ thể mỏi nhừ và tinh thần căng thẳng, đây là vấn đề phổ biến của dân văn phòng. Nhiều người tìm kiếm phương pháp thư giãn tại chỗ ngồi để cải thiện tình trạng này mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Các bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và tập trung tốt hơn trong công việc.
Những bài tập thư giãn tại chỗ ngồi dành cho dân văn phòng
Bài tập thư giãn tại chỗ ngồi cho văn phòng
Phương pháp thư giãn tại chỗ ngồi ngày càng được nhiều người quan tâm bởi tính tiện lợi và hiệu quả cao. Trang đặt massage tận nơi cũng khuyến khích kết hợp các bài tập này để tăng cường sức khỏe toàn diện.
Động tác giãn cơ cổ vai gáy
Vùng cổ vai gáy thường chịu áp lực lớn nhất khi bạn ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện thư giãn tại chỗ ngồi bằng cách nghiêng đầu sang hai bên và giữ mỗi bên khoảng mười lăm giây.
Ngoài ra, động tác xoay vai theo vòng tròn cũng giúp làm mềm các cơ bị co cứng rất hiệu quả. Mọi người nên thực hiện động tác này mỗi hai tiếng một lần để duy trì sự thoải mái cho cơ thể suốt ngày.
Bài tập xoay cổ tay nhẹ nhàng
Cổ tay là bộ phận làm việc liên tục khi đánh máy nên rất dễ bị mỏi và đau nhức khó chịu. Thực hiện thư giãn tại chỗ ngồi cho cổ tay bằng cách xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều ngược lại.
Bên cạnh đó, bạn có thể nắm chặt tay rồi xòe ra liên tục để kích thích tuần hoàn máu tốt hơn. Động tác này giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay mà nhiều nhân viên văn phòng thường gặp phải.
Động tác kéo giãn lưng đơn giản
Phần lưng dưới chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi ngồi nên thường xuyên bị đau mỏi và căng cứng. Áp dụng thư giãn tại chỗ ngồi bằng cách ngồi thẳng lưng rồi từ từ xoay người sang hai bên nhẹ nhàng.
Đặc biệt, bạn có thể cúi người về phía trước để kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm. Các bài tập này chỉ mất vài phút nhưng mang lại hiệu quả đáng kể cho sức khỏe xương khớp của bạn.
Lợi ích tuyệt vời khi thư giãn tại chỗ ngồi mỗi ngày
Lợi ích sức khỏe từ việc thư giãn thường xuyên
Việc duy trì thư giãn tại chỗ ngồi đều đặn sẽ mang lại nhiều thay đổi tích cực cho sức khỏe thể chất. Massage cho nữ tại nhà Huế cũng gợi ý các bài tập này như phương pháp chăm sóc bản thân hiệu quả.
Cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả
Ngồi lâu một chỗ khiến máu lưu thông kém và gây ra cảm giác tê bì chân tay rất khó chịu. Thư giãn tại chỗ ngồi giúp kích thích tuần hoàn máu và cung cấp oxy tốt hơn cho các cơ quan.
- Giảm tình trạng sưng phù chân sau nhiều giờ ngồi làm việc liên tục tại văn phòng mỗi ngày
- Tăng cường lưu lượng máu lên não giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn
- Hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông ở chân do ngồi quá lâu không vận động
- Làm ấm cơ thể tự nhiên vào những ngày trời lạnh khi ngồi trong phòng điều hòa
Giảm căng thẳng tinh thần nhanh chóng
Áp lực công việc khiến tinh thần mệt mỏi và dễ cáu gắt với đồng nghiệp xung quanh trong môi trường làm việc. Thư giãn tại chỗ ngồi kết hợp hít thở sâu giúp giải phóng hormone hạnh phúc và xua tan stress.
- Điều hòa nhịp thở và làm dịu hệ thần kinh giúp bạn bình tĩnh hơn trước mọi tình huống
- Tạo khoảng nghỉ ngắn để não bộ được reset và sẵn sàng tiếp nhận công việc mới
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm nhờ cơ thể được thư giãn đúng cách
- Nâng cao tinh thần lạc quan và tạo động lực làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày
Ngăn ngừa bệnh xương khớp lâu dài
Nhiều thành viên văn phòng mắc các bệnh về cột sống và khớp do tư thế ngồi sai trong thời gian dài. Thư giãn tại chỗ ngồi thường xuyên giúp duy trì độ linh hoạt của khớp và ngăn ngừa thoái hóa.
- Giữ cho các khớp được bôi trơn tự nhiên và hoạt động trơn tru không bị cứng đờ
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm
- Phòng ngừa tình trạng gù lưng và vẹo cột sống do ngồi sai tư thế kéo dài
- Duy trì chiều cao và dáng đứng thẳng đẹp ngay cả khi tuổi tác tăng lên
Thời điểm vàng để thực hiện các bài tập giãn cơ
Việc chọn đúng thời điểm sẽ giúp các bài tập phát huy tác dụng tối đa cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập vào những khung giờ cố định để tạo thành thói quen tốt.
| Thời điểm | Loại bài tập | Thời lượng
|
| Sáng sớm khi đến công ty | Giãn cơ toàn thân nhẹ nhàng | Năm đến bảy phút |
| Giữa buổi sáng làm việc | Xoay cổ và vai gáy | Ba đến năm phút |
| Sau bữa trưa nghỉ ngơi | Kéo giãn lưng và hông | Năm đến mười phút |
| Giữa buổi chiều làm việc | Xoay cổ tay và mắt cá | Ba đến năm phút |
| Cuối ngày trước khi về | Giãn cơ tổng hợp toàn bộ | Bảy đến mười phút |
Lời kết
Thư giãn tại chỗ ngồi là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho sức khỏe văn phòng. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về thể chất lẫn tinh thần. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống làm việc khỏe mạnh và năng động hơn mỗi ngày.